Jak uniknąć 9 najczęstszych błędów w odchudzaniu?

Wiele osób, które próbowały schudnąć, wie, że jest to trudne. Można schudnąć szybciej i łatwiej, jeśli uniknie się typowych błędów.

Zmniejszona masa ciała może prowadzić do lepszego samopoczucia, lepszego zdrowia i większego komfortu. Warto poświęcić czas na skorygowanie błędów. Wówczas proces odchudzania będzie tak łatwy, przyjemny i skuteczny, jak to tylko możliwe.

1. Niezbilansowana dieta – brak sytości

Zdrowa dieta powinna być pożywna i sycąca. Nie lubimy czuć się głodni. Dobrze zbilansowany posiłek powinien zawierać różne składniki odżywcze, w tym białko, tłuszcz i węglowodany. Można też dodać warzywa lub owoce, aby zwiększyć jego objętość.

Białko jest najbardziej satysfakcjonującym makroskładnikiem odżywczym. Tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka, dzięki czemu dłużej czujemy się syci. Błonnik – część węglowodanów – rozszerza się w obecności płynów, zwiększając swoją objętość w układzie pokarmowym. Taka kompozycja posiłku gwarantuje, że nie będziemy odczuwać napadów głodu i zmniejszy się nasz apetyt na podjadanie.

2. Zbyt niskokaloryczna dieta – głodówka

Mogłoby się wydawać, że dieta niskokaloryczna pomoże nam szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Jednak szybka utrata wagi może prowadzić do efektu jojo i innych niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych.

Słynne „spowolnienie” (znane również jako „spowolnienie metabolizmu”) jest spowodowane stosowaniem diety niskokalorycznej. Powoduje to utratę mięśni. Mięśnie pełnią swoje najważniejsze funkcje, w tym wspomagają układ odpornościowy i wytwarzają białe krwinki.

Warto zauważyć, że tkanka mięśniowa jest najbardziej aktywną tkanką w organizmie, co oznacza, że do jej utrzymania potrzeba więcej kalorii. Im mniej mamy mięśni i im więcej kalorii potrzebujemy do życia, tym łatwiej jest odkładać dodatkowe kalorie w postaci tkanki tłuszczowej. W ten sposób powstaje efekt jo-jo.

Sprawdź 7 korzyści z cateringu dietetycznego i diet pudełkowych – wchodząc na stronę http://prawidlowawaga.pl/a,fqrr

3. Nie liczenie kalorii z płynów

Często zapominamy, że płyny również mogą dostarczać nam energii. Soki z sokowirówek wydają się być bardzo zdrowe, podobnie jak smoothie. Jest w tym prawda, ponieważ zawierają one wiele witamin i minerałów. Musimy pamiętać, że żywność prozdrowotna dostarcza energii i powinna być częścią naszego codziennego jadłospisu.

Płyn pozostaje w żołądku przez krótszy czas, więc kalorie zawarte w płynie są mniej sycące i działają krócej niż te zawarte w pokarmach stałych. Spożywanie wody to najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka zachorowania. Aby wzbogacić i urozmaicić wodę, można dodać do niej owoce, świeże zioła lub kostki lodu. Można też przyrządzać herbaty bez cukru lub napary ziołowe.

4. Niewystarczające nawodnienie

Częstym błędem w odchudzaniu jest niepicie wystarczającej ilości płynów. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że głód może być mylony z pragnieniem. Woda jest także środowiskiem dla wszystkich reakcji organizmu. Niedostateczna podaż wody może utrudniać trawienie, powodować wzdęcia i zaparcia. Jest to przeciwwaga dla płaskiego brzucha.

5. Weekendowy odpoczynek z redukcją

Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, rzuć kamieniem. Te dwudniowe przerwy mogą skutecznie udaremnić wysiłki w odchudzaniu. Deficyt, który stworzyliśmy w poprzednim tygodniu, możemy nadrobić, jedząc przez dwa dni tyle, ile chcemy, a jednocześnie nie odmawiając sobie dużych ilości wysokokalorycznych przekąsek.

Nie oznacza to jednak, że musimy rezygnować z dobrego posiłku w restauracji czy grilla od czasu do czasu. Takie sytuacje powinny być sporadyczne i dotyczyć tylko jednego posiłku, a nie serii posiłków, które spożywamy każdego dnia.

6. Brak cierpliwości

Nie przybiera się na wadze w ciągu kilku tygodni. Nierealistyczne jest oczekiwanie, że w tym czasie uda nam się zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Według zaleceń Polskiego Towarzystwa Dietetyki odpowiednie tempo utraty tkanki tłuszczowej to 0,5-1 kg na tydzień [5]. Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i zadbać o to, aby dieta, którą wybieramy, była zdrowa i smaczna. Możemy wtedy bezpiecznie rozpocząć odchudzanie, wiedząc, że efekty będą trwałe, a my nauczymy się zdrowych nawyków, których będziemy mogli się trzymać.

7. Emocjonalne objadanie się

Jest to problem, który staje się coraz bardziej powszechny. Może być spowodowany wieloma przyczynami. Nawyk łączenia jedzenia z emocjami jest cechą wyuczoną w dzieciństwie. Wszystkie święta i okazje są celebrowane jedzeniem, a nasi dziadkowie i rodzice często nagradzają nas słodyczami lub czekoladą. Już jako dzieci często widzimy, jak dorośli rekompensują sobie stresujący dzień w szkole batonikiem lub popcornem przed telewizorem.

W ten sposób możemy uwierzyć, że jedzenie jest doskonałym regulatorem emocji. Jest to również pierwszy krok do przeciążenia emocjonalnego. Stres może prowadzić do nadmiernego skupiania się na jedzeniu i tendencji do jedzenia więcej w sytuacjach stresowych. Aby w pełni zająć się tym problemem, w przypadku zaobserwowania u siebie takiego zachowania, warto zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego psychoterapeuty lub psychologa.

8. Nieodpowiednie warunki do jedzenia – szybkie tempo, wiele czynników rozpraszających uwagę

Istnieje wiele mechanizmów, które regulują odczuwanie głodu i sytości. U osób z nadmiarem masy ciała często występuje insulinooporność i leptynooporność. Jest to stan, w którym mózg nie wysyła sygnału, że sytość jest pełna. Utrudnia to dostrzeżenie momentu sytości. Osoby z nadwagą powinny jeść powoli i świadomie oraz zwracać większą uwagę na swoje ciało podczas jedzenia.

Szybki styl życia, szybkie jedzenie lub próby połączenia posiłku i chwili relaksu przy telewizorze nie są dobrym sposobem na utratę wagi. Całkowicie tłumią one sygnały wysyłane przez nasze ciało. Intuicyjne odżywianie jest fascynującym podejściem. Ten nowy trend zachęca do świadomego jedzenia, aby wydobyć to, co najlepsze ze smaków i doznań. Ludzie, którzy odżywiają się w ten sposób, częściej mają niższy wskaźnik BMI i są mniej narażeni na otyłość.

Zachęcamy do spożywania posiłków w samotności, bez rozpraszania uwagi. Jest to wspaniały sposób na spędzenie czasu z bliskimi i wspólne cieszenie się jedzeniem.

9. Brak aktywności fizycznej

Zachęta do ćwiczeń – kto jej nie słyszał? Jakie są korzyści z aktywności fizycznej?

Regularne ćwiczenia zwiększają wydatek energetyczny i sprzyjają utracie wagi. Mogą one również powodować wiele innych pozytywnych zmian w organizmie, takich jak

• Zwiększenie masy mięśniowej i kostnej
• Poprawa tolerancji glukozy i profilu lipidowego
• Obniżenie spoczynkowego i wysiłkowego ciśnienia krwi
• Lepsze jest niższe tętno
• Poprawa samopoczucia psychicznego i ogólnego.

Należy wspomnieć, że regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę, co pomaga zwalczać insulinooporność. Zwiększa także elastyczność naczyń krwionośnych, co zapobiega udarom i zawałom serca. Dobrym pomysłem jest znalezienie sportu, który się lubi, aby można go było uprawiać w wolnym czasie. Dieta i ćwiczenia nie powinny kojarzyć się z uciążliwym zadaniem. Zamiast tego należy wybrać coś, co daje satysfakcję i zadowolenie.

Istnieje wiele powodów, dla których nie można schudnąć. Ważne jest, aby zidentyfikować zarówno psychologiczne, jak i przyziemne przyczyny trudności z utratą wagi. Dzięki temu odchudzanie stanie się łatwiejsze i skuteczniejsze.